تعرف على أفضل أطعمة الحمية الغذائية على الإطلاق

أطعمة الحمية الغذائية ، فمن السهل أن نتساءل عن الأطعمة الأكثر صحة، هناك عدداً كبير من الأطعمة الصحية واللذيذة على حد سواء، فبملء طبقك بالفاكهة، الخضروات، البروتين الجيد، والأطعمة الكاملة الاخرى، تحصل على وجبات زاهية الالوان ومتنوعة الاوجه وتعزز من صحتك أيضاً.

أطعمة الحمية الغذائية

• فاكهة التوت

فاكهة التوت من أكثر الأطعمة الصحية شعبية في العالم، إن هذه الاطعمة اللذيذة والمغذية يسهل جداً إدماجها في نظامكم الغذائي لأنها لا تحتاج الى أي تحضير.

• التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الالياف، الفيتامين ج، والعديد من مضادات الأكسدة، فهي تملئ البطن جيداً ويشعرك بالشبع وتعدّ الوجبة الخفيفة المثالية إذا وجدت نفسك جائعاً بين الوجبتين.

• الأفوكادو

تختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه لأنها تحتوي على دهون صحية بدلاً من الكربوهيدرات. فهي ليست دهنية ولذيذة فحسب، بل تحتوي أيضاً على نسبة عالية من الالياف، البوتاسيوم، وفيتامين سي.

• الموز

الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم في العالم إنها أيضاً تحتوي على فيتامين بي 6 وألياف بالإضافة إلى كونها مريحة وسهل العثور عليها.

• التوت

التوت البري ليس لذيذاً فحسب، بل هو أيضاً من أقوى مصادر المواد المضادة للأكسدة في العالم.

• البرتقال

البرتقال معروف بفيتامين سي والأكثر من ذلك، أنه يحتوي على نسبة عالية في الألياف ومضادات الأكسدة.

• الفراولة

الفراولة مغذية للغاية ومنخفضة في كل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، فهي تحتوي على الفيتامين ج، الالياف، والمنجنيز، ويُقال انها من أفضل الاطعمة الموجودة.

والفواكه الصحية الأخرى والتوت تشمل الكرز، والعنب، والكريب فروت، والليمون، والمانجو، والبطيخ، والزيتون، والخوخ، والكمثرى، والأناناس، والخوخ، والتوت البري.

• البيض

البيض من أكثر الأطعمة المغذية على الكوكب وقد تم تجاهله بسبب ارتفاع الكولسترول.

• اللحوم

واللحوم غير المصنّعة والمطهية برفق هي من أكثر الاطعمة المغذية التي يمكنك تناولها.

•  اللحم البقري

واللحم البقري من أفضل مصادر البروتين الموجودة، وهو مشحون بحديد متوفر بيولوجياً بدرجة عالية.

اختيار اللحمة الحمراء جيداً إذا كنت على حمية منخفضة الكربوهيدرات.

•  صدر الدجاج

صدر الدجاج منخفض الدهون والسعرات الحرارية لكن مرتفع جداً في البروتين، إنه مصدر رائع لكثير من المواد المغذية مرة أخرى، لا تتردد في تناول شرائح الدجاجة الدهنية إذا كنت لا تتناول الكثير من الكربوهيدرات.

•  لحم الحمَل

فالحملان عادة ما تتغذى بالعشب، ولحمها غالباً ما يكون مرتفعاً في أحماض أوميغا ٣ الدهنية.

• المكسرات

المكسرات والبذور على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، إلا أن المكسرات والبذور قد تساعدك على إنقاص وزنك، هذه الأطعمة مملوءة بمغذيات مهمة لا يكتفي الكثير من الناس منها، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين هاء.

وهي أيضاً لا تحتاج إلى أي تحضير تقريباً، لذلك من السهل إضافتها إلى روتينك.

• اللوز

اللوز هو من المكسرات الشائعة محمَّل بفيتامين أ، مضادات الأكسدة، المغنيسيوم، وألياف.

تُظهر الدراسات أن اللوز يمكن أن يساعدكم على إنقاص الوزن وتحسين الصحة الأيضية.

• بذور الشيا

بذور الشيا هي من بين أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات على الكوكب.

فالاوقية الواحدة (٢٨ ڠراما) تحوي ١١ ڠراما من الالياف وكميات كبيرة من المغنيسيوم والمنجنيز والكالسيوم ومواد مغذية أخرى متنوعة.

•  جوز الهند

جوز الهند محمَّل بألياف وأحماض دهنية قوية تُدعى الغليسيريدات الثلاثية السلسلة المتوسطة.

• جوز المكاداميا

لذيذ جداً إنها أعلى بكثير في الدهون الأحادية المشبعة وأقل في الأحماض الدهنية أوميغا 6 من معظم المكسرات الأخرى.

• الجوز

والجوز غني جداً بالطعام ومزوَّد بألياف وفيتامينات ومعادن مختلفة تعزز صحة الجسم.

 

The post تعرف على أفضل أطعمة الحمية الغذائية على الإطلاق appeared first on مجلة المرأة العربية.

source https://arabwomens.net/2020/07/26/%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d9%84/